الكدمة (الرضّة) نزيف صغير تحت الجلد بعد ضربة، من دون جرح مفتوح — يتدرج لونها من الأحمر إلى الأزرق البنفسجي ثم الأصفر وهي تلتئم. والالتواء تمزق في أربطة المفصل بعد حركة خاطئة، والشد العضلي تمزق أو إجهاد في العضلة نفسها. القاسم المشترك: تورم وألم — وإسعاف أولي واحد.
باختصار — أهم ما تفعله
- أرِح (Rest): توقف عن اللعب أو النشاط فورًا — الاستمرار «رغم الألم» يوسّع الإصابة.
- ثلج (Ice): كمادة باردة أو كيس ثلج ملفوف بقماشة ١٥–٢٠ دقيقة، وتُكرر كل ٢–٣ ساعات في اليوم الأول — لا تضع الثلج على الجلد مباشرة.
- اضغط (Compress): رباط ضاغط مرن حول المنطقة — مشدود بثبات لا بخنق: إذا نمّل الطرف أو ازرقّ، أرخِه.
- ارفع (Elevate): أبقِ الطرف المصاب مرفوعًا فوق مستوى القلب ما أمكن لتقليل التورم.
فيديو هذا الموضوع قريبًا على قنواتنا — تابعونا
@lahzaem
قاعدة R.I.C.E — أربع خطوات
- أرِح (Rest): توقف عن اللعب أو النشاط فورًا — الاستمرار «رغم الألم» يوسّع الإصابة.
- ثلج (Ice): كمادة باردة أو كيس ثلج ملفوف بقماشة ١٥–٢٠ دقيقة، وتُكرر كل ٢–٣ ساعات في اليوم الأول — لا تضع الثلج على الجلد مباشرة.
- اضغط (Compress): رباط ضاغط مرن حول المنطقة — مشدود بثبات لا بخنق: إذا نمّل الطرف أو ازرقّ، أرخِه.
- ارفع (Elevate): أبقِ الطرف المصاب مرفوعًا فوق مستوى القلب ما أمكن لتقليل التورم.
التشنج العضلي المفاجئ
شدّ مؤلم مفاجئ «يقفل» العضلة لدقائق — أوقف النشاط، ومدّد العضلة بلطف بعكس اتجاه التشنج، ثم دلّكها بهدوء. يكثر مع الجفاف والإجهاد في الحر، والماء نصف الوقاية.
متى تكون أكثر من كدمة؟ راجع الطوارئ
- ألم لا يحتمل التحميل — لا يستطيع المشي أربع خطوات أو تحريك المفصل.
- تشوه واضح في شكل الطرف أو المفصل — قد يكون كسرًا أو خلعًا: ثبّت ولا تحاول «إرجاعه».
- تنميل أو برودة أو شحوب في الطرف بعد الإصابة.
- تورم شديد سريع، أو كدمة تكبر بسرعة — خاصة لمن يتناول مميعات الدم.
الخلع
إذا خرج المفصل من مكانه (كتف، إصبع…) لا تحاول إعادته أبدًا مهما بدا سهلًا — ثبّت الطرف كما هو، وضع كمادة باردة، وتوجه للطوارئ. محاولة «الرد» في البيت قد تكسر العظم أو تؤذي الأعصاب والأوعية.
هذا المحتوى للتثقيف الصحي العام فقط ولا يُعد استشارة طبية — استشر دائمًا مختصًا صحيًا مؤهلًا. في الحالات الطارئة اتصل بـ 998.